[...] która dzieci dostawały na mecie. Nagle zrobiła się taka głodna że aż ją brzuch bolał %-) |-) Ja przez to całe zamieszanie nie zdążyłam zrobić rozgrzewki, kilku rzeczy z domu nie wzięłam bo w biegu, nic rano nie zjadłam i ogólnie to zero przygotowania do biegu %-) W efekcie początek bardzo ciężki, dopiero po 4km rozgrzałam się na tyle, że [...]
[...] 88-O W sumie 3 osoby nie ukończyły biegu ze względu na kontuzję kostki). Stwierdziłam, że w takim razie wolę nie ryzykować i nie będę nic nadrabiać, bo jeszcze autem do domu trzeba wrócić ;-) Na samym dole czekał drugi punkt odżywczy, a na nim pyszne naleśniki :-D Znowu wypiłam sporo wody, niestety jakoś zapomniałam żeby uzupełnić zapasy [...]
[...] wprowadzeniem - mają być na mniejszym ciężarze. Także zrobiłaś jak należy. mam tylko jedno pytanie - czy w najcięższych seriach był jeszcze zapas siły czy nie?? Bo od tego zależy co będzie na kolejnych treningach w kwestii obciążeń. Trening w tym początkowym etapie właśnie taki ma być. Krótko i na temat. Dziękuję idę do domu. Także wyszło super.
[...] mega udany dzięki temu. Ciężki ale jestem bardzo zadowolony. Choć zaczęło się bardzo niefortunnie bo zapomniałem WPI i banana spakować, więc musiałem jechać z powrotem do domu, przez co straciłem 20 min już na wstępie. Przed pierwszą serią siadów jakiś ******* założył 20stki na najwyższe miejsca na stojaku a między nimi małe kółko 2,5 [...]
29.10.2019 WTOREK Dobrze przespana noc i pobudka o 7.00. Szejk i do pracy. W pracy znów zapie#dol, na szczęście w czwartek będę mógł zdalnie z domu pracować. Nie ma produkcji cateringu ze względu na Wszystkich Świętych. Po pracy od razu do domu aby przyszykować rower na wyścig na trenażerze- ZWIFT RACE :-D. Zjadłem coś na szybko i rozgrzewka. Po [...]
31.10.2019 CZWARTEK Pobudka o 8.00 Dziś praca zdalna z domu, więc rano zakręciłem przy robocie. Przed 11 okienko i na siłkę na trening :-D Po treningu do sklepu i ogień do domu dokończyć pracę. W trakcie doszedł mój nowy komputer, więc i jego ogarniałem. I tak się zeszło…. Do 19. Potem ogień do kolegi bo była kurtka do odebrania i kupić myszkę do [...]
[...] Mega intensywny dzień, ostatnie tylko takie. Do pracy na 7.20 dziś. Trochę roboty, ale powoli wyhamowuje tempo. Po pracy na siłkę, potem szybko do domu zjeść i się umyć i do warszawy na spotkanie z kolegami w sprawie naszej firmy treningowo-dietetycznej. Obgadywaliśmy projekt strony internetowej. Po 21 powrót do domu, [...]
[...] bo sporo pracy, jeszcze parę rzeczy musiałem do strony internetowej przygotować i wpadli prywatni klienci na diety. Siedziałem przy rozpiskach i analizie. Po pracy do domu i trening. Po treningu posiłek, rozciąganie i pokręcone po domu. Teraz już kolacja i zaraz do wyra. Jutro dzień znowu dość intensywny gdyż mam spotkanie Team’owe, w celu [...]
[...] już skrobać przednią szybę %-). Do pracy, odgrzebałem się z prywatnych klientów i zrobiła się 16.00. No trochę jeszcze czasu zajęła mi firmowa robota.. %-) Po pracy do domu, ogarnąłem trochę w kuchni, bo dziś Żonka mega dużo pracy też miała i zrobiłem trening. Po treningu coś tam pokręciłem się po domu udając że coś robię.. %-). Teraz już [...]
[...] 6tyg powinienem powoli ćwiczyć rękę, a kiedy nie ćwiczę mam zakładać przez kolejne 4tyg longete gipsową/ortezę, na plus na pewno, że nic się nie przemieściło. Po powrocie do domu pogadałem mocniej z Żoną i podjąłem decyzję, że longetę będę zakładał tylko na noc i na czas treningów na trenażerze (na wszelki wypadek). Będę „ćwiczył” rękę w [...]
[...] wstałem mimo tego, że w nocy nie chciało mi się spać. Śniadanie i trening. Po treningu posiłek. Potem do teściów, trzeba było odwiedzić, oczywiście wszystko na odległość. Do domu nie wchodziliśmy. Spacerek w trakcie też wpadł. I tak do wieczora, potem powrót do domu, chwila pracy i już relax. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek [...]
https://i.imgur.com/yePZwaW.png Pobudka o 4.15… Śniadanie i na rundę królaka. Powrót po 7 do domu, szybki prysznic i do roboty. Sporo pracy więc zleciało, ale czułem wczesną pobudkę. Po pracy do domu, doszły opony do ulepa więc mordowałem się ze zmianą tych 2.2 opon DH… %-). Teraz już czil z Żonką, wyłączam się i odpoczywam. [...]
https://i.imgur.com/8WWYgzU.png Pobudka o 6.40. Do pracy. O 11 dziś się urwałem :-D Potem do domu, dalej praca zdalnie z domu. O 15 skoczyłem na trening, potem posiłek i rozciąganko. Wieczór już w domku ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak ze szpinakiem, ryżem i surówką 4. Placek jaglano-marchwiowy z sosem kakaowym i ALMOND CREAM [...]
https://i.imgur.com/0nL9z0L.png Pobudka o 6.40. Standardowo do pracy. Po pracy do domu ogarnąć trening i kilka rzeczy w tym rozmowę online. Potem po Żonkę do rodziców jadę. No i do domu. Fizycznie kozak, ale psychicznie zmęczony pracą jestem. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Indyk w sosie z warzywami, olej lniany 4. Placek [...]
[...] W pracy calkiem luzno... wszyscy ciagaja nosem, gdyz pracujemy przy 3-5 stopniach i padajacym deszczu;/... jak mus to mus nie. Atmosfera w robocie dosc mila... 17 powrot do domu. DIETA: - rano omlet - sniadanie w pracy 100g chleba razowego 80g szynki, 20 g seraz zółtego i pomidor(kilka plastrow). Do tego 150g kurczaka z musztarda. Do tego [...]
[...] sobie nawet nie wyobrazacie(mimo ze moja ciotka malo grzeszna) odebralismy ja spod naszego Airportu dla pociagow, noi zapakowana byla w torby jak ukrainska łada wchodzimy do domu, wyjmowanie stuffu, kalafior, smietana, maslo, kawa, budyn, kasza ryz, bulka tarta, poczulem sie jak jakis bezdomny co mu przynosza jedzenie potem ciotka wziela sie za [...]
Bardzo krotko, bo jestem i lekko zmeczony, i pod czasem, kolacja na rynku wiec chce sie zdrzemnac - kolezanka zdobyla podium i bedziemy swietowac. Jak wroce do domu do Niemiec opisze jak bylo, pokaze Wam pare zdjec itp - to co zawsze. Udalo sie ukonczyc z czasem 2:45:14 - i jest to dobry czas, pewnie bede w pierwszych 25 % calej stawki i [...]
[...] 4 powt z pomocą ręki. Teraz przywodziciele i... znów dołożone:-D Fajne ćwiczenie, mega czuję środek ud. Łydki jak łydki, ale z progresem oczywiście. 8min interwał i do domu. Myślałem trochę nad tym niepowodzeniem w siadach i zaraz po wymęczonych plecach wskazałbym zbyt dużo chodzenia dzień wcześniej, oraz zbyt dużą ilość rehabilitacji na [...]
[...] /SFD/2022/9/12/2586fc993b134baca50a08d56533495b.jpg /SFD/2022/9/12/38ee3550421d434a980e0697bc007f1c.jpg Po części sobotniej, udaliśmy się z Grzesiem do domu na obrzeżach Warszawy, skąd ja, a jakże, udałem się na trening. Zależało mi by się poruszać i rozciągnąć po ogólnie mało aktywnym dniu i pociągu. Choć... te 10km na [...]
Cieszę się, że test się podoba. Dzięki za doping ! Cały trening będzie od czwartku, jak się zamknie cały cykl. Dopiero wróciłem do domu qwa. Na warsztat poszło 2g wit C, deep sleep i clomex.. Co do diety, to od dzisiaj jadę, jak poniżej: DT B: 2,5 ; TŁ: 1,5 ; WW: 3,5 ; KCAL: 3037 DNT B: 3 ; TŁ: 2 ; WW: 1,6 ; KCAL: 2948 BTW, interwały już zostały [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
